Найдите занятие, которое вам нравится, и постепенно преодолевайте желание оставаться дома. Создавайте небольшие стимулы, которые облегчат задачу, например, подготовьте одежду накануне или пригласите кого-нибудь потренироваться с вами.6. Делай то, что любишьчистый серотонин, эндорфины и дофамин, нейротрансмиттеры, отвечающие за чувство радости и благополучия.
Важно продолжать заниматься любимым делом, даже несмотря на хроническую грусть. Поддержание нормальной жизни путем выполнения дел и проектов, которые делают вас счастливыми, может служить буфером от депрессии.
Делай то, что любишь
Если вам нравится фотографировать, рисовать, готовить, читать, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, бегать или заниматься чем-то другим, найдите время, чтобы заняться тем, что делает вас счастливыми и доставляет удовольствие. Вы также можете попробовать новые занятия, в которых всегда хотели участвовать. Преодолейте первоначальные препятствия и наслаждайтесь свободным от чувства вины временем.
Практикуйте медитацию
Участвуйте в практике повышения осведомленности. Упражнения на осознанность — это способ обратить внимание на настоящий момент, чтобы помочь людям скорректировать то, как они думают и думают о своем опыте. Внимательность помогает людям справляться со стрессом и тревогой и уменьшать их с помощью таких техник, как медитация, дыхание и йога.
Медитация особенно полезна, потому что не требует особых навыков или физических усилий и потому, что вы можете заниматься ею где угодно и сколько хотите. То есть даже всего 10 минут в день можно значительно уменьшить грусть. Найдите удобное место в тихом месте. Затем положите руки в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, чтобы находиться в вашем теле и расслабиться, и наблюдайте за каждым вдохом, который проходит через ваше тело.
Постарайтесь заметить, как ваш разум переживает негативные или стрессовые мысли, наблюдая за происходящим. Если вы замечаете, что ваш разум блуждает, сосредоточьтесь на своих вдохновениях и выдохах. Итак, попробуйте медитировать сразу после пробуждения или расслабьтесь перед сном, и вы уже заметите положительное влияние на свое настроение.
