Понимание того, как выйти из депрессии, имеет решающее значение и может быть достигнуто несколькими способами. Терапия и лекарства обычно сочетаются с поведенческими стратегиями, чтобы человек учился справляться с чувствами, связанными с этой болезнью.Создайте сеть поддержки
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией, помимо лекарств и терапии, — это создать сеть поддержки.
Как выйти из депрессии за 7 шагов
Поговорите о своих чувствах с друзьями, семьей или даже в группах поддержки в Интернете. Потому что, зная, что можно положиться на близких, вы почувствуете себя сильнее, чтобы справиться с депрессией. Снизьте стресс до максимума.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. В краткосрочной перспективе это хорошо, так как помогает подготовиться к тому, что вызывает стресс в вашей жизни.
Однако в долгосрочной перспективе избыток кортизола может вызвать множество проблем, включая депрессию. Таким образом, чем больше вы будете использовать методы снижения стресса, тем лучше, потому что это снизит риск депрессии.Улучшите гигиену сна.
Сон и настроение тесно связаны. Следовательно, хорошая гигиена сна может стать ключом к улучшению качества и количества сна, а, следовательно, и к улучшению настроения.
Итак, выключите электронику как минимум за час до сна. Используйте свою кровать только для сна и сексуальной активности. Поэтому избегайте работы в постели или даже в своей комнате, которая должна быть подходящим местом для вашего отдыха.
Улучшите свои пищевые привычки.
Есть много важных питательных веществ для мозга, которые могут повлиять на депрессию. Например, исследование 2012 года показало, что дефицит цинка усиливает симптомы депрессии. Поэтому улучшение диеты может стать ключом к уменьшению симптомов.
