стихи. Проанализируйте свои нынешние привычки в еде, чтобы вводить все больше и больше порций и единиц этой здоровой пищи.
Зеленые цветы
Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и салат) — это продукты, богатые фолиевой кислотой. Согласно исследованиям, этот витамин B-комплекса помогает предотвратить психические расстройства, включая депрессию. Кроме того, в стеблях салата есть несколько веществ, в основном лактуцин и лактупикрин, которые действуют как естественные транквилизаторы.
апельсинБогатый витамином С апельсин обеспечивает правильное функционирование нервной системы и борется с усталостью с хорошей дозой энергии. Витамин С подавляет выработку кортизола, известного гормона стресса.
Еда
Попробуйте есть арбуз, авокадо, папайю, банан и лимон. Эти фрукты содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина. Рекомендуется употреблять от трех до пяти порций фруктов в день. Чтобы вам было легче есть, вы можете приготовить фруктовые салаты, которые можно есть в течение недели.Он помогает в производстве серотонина, отвечающего, как уже известно, за хорошее настроение. Двух столовых ложек в день достаточно, чтобы почувствовать положительный эффект меда. Также вы можете добавлять их в десерты, фрукты или напитки.
