Обезжиренное молоко и йогуртОни прекрасные источники кальция. Этот минерал снимает напряжение и борется с депрессией, поскольку снижает нервозность и раздражительность и контролирует их. Так что двух-трех порций в день вполне достаточно.Не рекомендуется людям с легко раздражающимся желудком. Таким образом, у людей с непереносимостью лактозы, даже при употреблении продуктов, подходящих для их диеты, могут возникнуть осложнения при употреблении молока.
Сложные углеводы
Сладкий картофель, чечевица, фасоль, черный хлеб и коричневый рис — вот некоторые примеры сложных углеводов. Разница между этими углеводами и теми, которые считаются простыми, заключается в форме пищеварения. Поскольку этот процесс идет медленнее, он вызывает постепенное повышение уровня сахара в крови. Затем тело чувствует себя сытым и надолго обеспечивает энергией.Они также помогают организму усваивать триптофан, стимулируя выработку нейромедиатора серотонина. Хотя углеводы — враг номер один в диетах, рекомендуется есть их в небольшом количестве каждый день.
Обезжиренное молоко и йогуртОни прекрасные источники кальция. Этот минерал снимает напряжение и борется с депрессией, поскольку снижает нервозность и раздражительность и контролирует их. Так что двух-трех порций в день вполне достаточно.Не рекомендуется людям с легко раздражающимся желудком. Таким образом, у людей с непереносимостью лактозы, даже при употреблении продуктов, подходящих для их диеты, могут возникнуть осложнения при употреблении молока.
Бразильский орех
Бразильские орехи помогают снизить стресс. Он также богат селеном, антиоксидантом, который снижает количество свободных радикалов. Они могут вызвать повреждение, например воспаление и старение клеток. Но принимайте только одну единицу в день. Помимо большого количества витаминов группы B и витамина E, они улучшают работу кишечника, а также борются с тревогой и депрессией. Рекомендуется есть по три столовые ложки в день. Вы можете смешать витамин, зеленый сок и смузи или съесть с фруктами.
